1. Rauchen aufhören. Zigarette ist nicht sehr gut für die Gesundheit des Herzens, dann sofort aufhören diese Gewohnheiten um Herzerkrankungen zu verhindern, so dass Herz gesund bleiben.
2. Konsum von Antioxidantien. Luftverschmutzung, Rauch Kraftfahrzeug oder Zigarettenrauch erstellen das Auftreten von freien Radikalen im Körper. Freie Radikale können Geschwüre oder Sediment in Blutgefäßen führen, die eine Verstopfung verursachen können. Um den Inhalt der freien Radikale im Körper zu entfernen, ist es notwendig das Vorhandensein von Antioxidantien, die fangen und werfen es weg. Antioxidantien erhalten Sie aus einer Vielzahl von Früchten und Gemüsen, Herz-Krankheit zu verhindern.
3. kennen Ihren Blutdruck und tun alles, um 115/75 zu erreichen. Tenakan dein Blut möglicherweise sogar noch wichtiger als Ihr Cholesterin. Und Sie können den Druck selbst senken. Der beste Weg? Treiben Sie regelmäßig Sport und Fett in den Bauch zu reduzieren. Warum? denn dieses Fett ab organ2 wichtig, also, dass dies organ2 besser funktionieren könnte, braucht es Blutdruck mehr. Also, wenn Bauchfett abnimmt, wird benötigt, Blutdruck drastisch sinken.
4. Essen Sie 250gr Nüsse pro Tag. Nüsse werden Ebenen gute Cholesterin HDL und gesenkten Entzündungen auslösen. Auch Nüsse hilft Herzen Gründen unklar zu nähren. Bohnen haben die Ebenen der Omega-3-Fettsäuren hoch, hat einen hohen Proteingehalt und Faser.
5. versuchen Sie herauszufinden, Ihr HDL-Ebenen und versuchen Sie, auf den Wert 50 zu verbessern. Für Frauen, hohe HDL-Werte, die weit besser als niedrige LDL. Aus unerklärlichen Gründen, aber natürlich, je höher das HDL, der gute Wert (50 ist im Preis inbegriffen ist schön). Ist die einfachste Möglichkeit, den Wert des Sports zu erhöhen, reduzieren die Schnaps, Essen Sie Nahrungsmittel mit gesunde Fette, wie Olive, Raps. Pantothensäure (Vit. B5) kann auch helfen.
6. nicht essen Sie Öl gesättigt von mehr als 20 Gramm pro Tag zu, und verwenden Sie Öl-Trans so wenig wie möglich. Gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren verursacht Entzündung der Arterien. Cinnamon Roll (Zimt Brötchen) hat 7 Gramm gesättigte Fettsäuren. Trans (z. B. in Butter oder Margarine) Öl, häufig gefunden in verarbeiteten Lebensmitteln oder im Ofen gebacken.
7. trinken Alkohol? Subtrahieren, Tag ein schrieb. Unsere eigene ist noch unklar, aber alkoholische Getränke wie Bier und Wein hat anti-entzündliche Wirkung. Aber es ist oft festgestellt, dass diejenigen, die nicht auf allen und sogar zu Alkohol hat die Möglichkeit, Herzinfarkte als diejenigen, die sedikit2 zu trinken. O gut! Trinkgläser 7 ist ein Tag nicht den gleichen Effekt durch Trinken 1 Glas pro Tag!
8. Essen Sie 9 Portionen Gemüse und Obst pro Tag. Obst und Gemüse sind voll von Fasern. Versuchen Sie, ruhig in Reihe in 2 bis 6 Wochen zu erhöhen. denn wenn die zahlen sich dramatisch, noch weniger Ordnung Ergebnisse erhöhen und die Verdauung ihrer eigenen beeinflussen!.
9. die Straße für 30 Minuten pro Tag! Es gibt keinen Grund!, und versuchen Sie dann danach, jemanden anzurufen. die Straße halbe Stunde täglich, das Risiko eines Herzinfarkts rund 30 Prozent senken. Es ist Art der Prüfung für Sie, wenn Sie erfolgreich an, auf diese Weise sind Chancen sind, starten Sie kompromi2 anderes zu tun. Telefon-Spaß mit anderen ist ein sehr wichtiger Schritt: weil es Ihr Engagement stärken wird. O versucht nun, Ihre Frauen Telefon Kollegen, da sie stärker unterstützen Sie sein werden.
10. vermeiden Sie Stress. Stress ist in der Tat sehr schwierig zu vermeiden, wenn Sie leben in großen Städten wie Jakarta, die bekannt ist für seine Überlastung und beschäftigt. Wenn eine Person Belastung erfährt, wird sein Körper Cortisol Hormon verursacht Blutgefäße werden steif herausgeben. Das Hormon Noradrenalin produziert werden, wenn der Körper unter Stress, leidet die zu einem Anstieg des Blutdrucks führen würde. Dann ist es sehr gut, wenn Sie Stress im Büro oder zu Hause vermeiden.